السَــلآمُ عليْـكُـم و رحمَـة الله تعَـآلى و بركَـآتُـهْ
هذه تمارين رياضية للجسم ورشاقته فى الرياضيه بالصور
هذا التمرين ماعليك إلى أن تأخذ وضعية حركة تمرين الظغط ثم تنخفض إلى الأسفل حتى يقترب صدرك إلى الأرض ثم تدفع جسمك إلى الأعلى حتى تترك يديك الأرض ثم تعاودها وتعد حتى 10 مرات وترتاح قليلا ثم تعد 10 مرات أخرى
هذا التمرين يمكنك القيام به في المنزل أو في أي مكان أخرى المهم هو سجادة أو أي شيء تراه أنت مناسب تمدد عليها و إثني ركبتيك حتى تشكل زاوية قائمة إمسك يدك مع بعض كما هو موضح في ثم حاول رفع جدعك للأعلى مع شد البطن دون أن ترفع رجليك عن الأرض هذا التمرين قم به 20 مرة وإسترح و أعده مرة أخرى
ضع يديك وراء رأسك ثم في لحظة إرفع رجلك للأعلى وجدعك كذلك حاول لمس بيدك أرجلك رغم أن هذا التمرين صعب لكن مفيد جدا حاول القيام به 10 مرات مع أخذ إستراحة 30 ثانيه ثم أعده مرة أخرى
التمرين فهو سهل وبسيط جدا يساعدك على شد عضلات البطن بالإضافة إلى الظهر والأرداف المهم هو الإستلقاء على الأرض من جهة الأمامية قم بتسريح رجلك جيدا و وتكأ على مرفقيك حتى تشكل ذراعيك زاوية 90 درجة ثم حاول رفع الأرداف للأعلى مع شد البطن حتى تشكل بجسمك زاوية قائمه و عد لوضعك الطبيعي هذا التمرين يقسم لمجموعتين في كل مجموعة 20 مرة
لتقوية عضلات البطن حتى للمبتدئين المهم أولا تمدد على الأرض ثم إرتفع دون ثني ركبتيك تم حاول لمس قدميك بيديك هذا التمرين يقسم إلى ثلاثة مجموعات في كل مجموعة 15 مرة مع الإستراح بين المجموع و المجموعة 30 ثانية
هذا التمرين صعب شيء ما لكنه ممتاز إبقى مستلقي ضع يديك وراء رأسك ثم ثبيت رجلك على الأرض مثل و الرجل الأخرى فوق الرجل المتبثة ثم حاول رفع رأسك والدوران دون إنزال رأسك للأرض هذا التمرين تقم به 15 مرة ثم تسترح و تعاوده مره أخرى
التمرين يحتاج لتركيز وصبر أولا قم بحركة كأنك ستقوم بتمرين على اليسار
لكن هذه المرة سترفع يدك اليمنى مع رجلك اليسرىأنظر على اليمين إبقى على هذا الوضع لمدة 30 ثانية ثم إسترح قليلا
إستبدل يدك اليمنى باليسرى و الرجل اليسرى باليمنى لمدة 30 ثانية كذلك هذا التمرين قم به مرتين لأنه سيساعدك على تقوية عضلات الفخذ و البطن
استلقي على ظهرك ولكن هذه المرة ستستعين بكرة مع رفع الجذع ، ورفع القدمين.
هذه تمارين رياضية للجسم ورشاقته فى الرياضيه بالصور
هذا التمرين ماعليك إلى أن تأخذ وضعية حركة تمرين الظغط ثم تنخفض إلى الأسفل حتى يقترب صدرك إلى الأرض ثم تدفع جسمك إلى الأعلى حتى تترك يديك الأرض ثم تعاودها وتعد حتى 10 مرات وترتاح قليلا ثم تعد 10 مرات أخرى
هذا التمرين يمكنك القيام به في المنزل أو في أي مكان أخرى المهم هو سجادة أو أي شيء تراه أنت مناسب تمدد عليها و إثني ركبتيك حتى تشكل زاوية قائمة إمسك يدك مع بعض كما هو موضح في ثم حاول رفع جدعك للأعلى مع شد البطن دون أن ترفع رجليك عن الأرض هذا التمرين قم به 20 مرة وإسترح و أعده مرة أخرى
ضع يديك وراء رأسك ثم في لحظة إرفع رجلك للأعلى وجدعك كذلك حاول لمس بيدك أرجلك رغم أن هذا التمرين صعب لكن مفيد جدا حاول القيام به 10 مرات مع أخذ إستراحة 30 ثانيه ثم أعده مرة أخرى
التمرين فهو سهل وبسيط جدا يساعدك على شد عضلات البطن بالإضافة إلى الظهر والأرداف المهم هو الإستلقاء على الأرض من جهة الأمامية قم بتسريح رجلك جيدا و وتكأ على مرفقيك حتى تشكل ذراعيك زاوية 90 درجة ثم حاول رفع الأرداف للأعلى مع شد البطن حتى تشكل بجسمك زاوية قائمه و عد لوضعك الطبيعي هذا التمرين يقسم لمجموعتين في كل مجموعة 20 مرة
لتقوية عضلات البطن حتى للمبتدئين المهم أولا تمدد على الأرض ثم إرتفع دون ثني ركبتيك تم حاول لمس قدميك بيديك هذا التمرين يقسم إلى ثلاثة مجموعات في كل مجموعة 15 مرة مع الإستراح بين المجموع و المجموعة 30 ثانية
هذا التمرين صعب شيء ما لكنه ممتاز إبقى مستلقي ضع يديك وراء رأسك ثم ثبيت رجلك على الأرض مثل و الرجل الأخرى فوق الرجل المتبثة ثم حاول رفع رأسك والدوران دون إنزال رأسك للأرض هذا التمرين تقم به 15 مرة ثم تسترح و تعاوده مره أخرى
التمرين يحتاج لتركيز وصبر أولا قم بحركة كأنك ستقوم بتمرين على اليسار
لكن هذه المرة سترفع يدك اليمنى مع رجلك اليسرىأنظر على اليمين إبقى على هذا الوضع لمدة 30 ثانية ثم إسترح قليلا
إستبدل يدك اليمنى باليسرى و الرجل اليسرى باليمنى لمدة 30 ثانية كذلك هذا التمرين قم به مرتين لأنه سيساعدك على تقوية عضلات الفخذ و البطن
استلقي على ظهرك ولكن هذه المرة ستستعين بكرة مع رفع الجذع ، ورفع القدمين.