طريقة الحياه الصحية والمحافظة على الشباب

كثير من الناس يعانون من امراض خطيره مستعدون لعمل اى شىء كى يتمكنوا من عيش يوم واحد بكامل صحتهم, فالصحه كنز يجب علينا المحافظه علية, لن تدرك مدى اهمية صحتك الا اذا فقدتها بالصحه لا تعوض, ولكى تتمكن من ان تعيش افضل حياه صحية اتبع هذه التوصيات:


شرب الماء بكثره
لنبدا بتسهيل الموضوع على انفسنا, يجب على كل انسان بالغ شرب لتر او اكثر من الماء يوميا او 6 الى 8 كوب من الماء يوميا, هذا بالاضافه الى مدرات البول التى تساعد على ادراء البول بشكل صحى مثل الشاى و القهوه حيث يحافظ الماء على درجه حراراه الجسم الصحيحه ويساعد على ازاله السموم من الدم ويقوم بتعزيز عملية التمثيل الغذائى الصحى والمحافظه على مناعة الجسم, فقط شرب الماء ستشعر معه بكامل صحتك وحيويتك حيث ان الماء ايضا يحافظ على بشره وجهك وتقليل التجاعيد وعوامل السن.


تناول الفطور صباحا
اثبتت الدراسات ان تناول الفطور الصحى و الخفيف يساعد على تحمل الجسم و الذهن لكل الضغوطات اليومية سواء فى العمل او الدراسه, فلك ان تعلم ان اكثر الوجبات الذى يحتاجها الجسم و الذهن هى وجبة الفطور التى تحتوى على العناصر الغذائية مثل البروتين و الكربوهيدرات, فالبيض و الخبز والعسل والحليب بالاضافه الى الفواكه المختلفه تعتبر وجبه غنية وهو كل ما يحتاج جسدك الى الشعور بالحيويه والنشاط , وتجنبى المأكولات الدسمة فى الصباح حتى لا تصاب بالتخمة التى تجعل الجسم فى حاله استرخاء وتجعل الذهن فى حاله قريبه الى النوم.

تناول الطعام بشكل جيد طوال اليوم, أذا كان نصف طبق الغداء مكون مت الخضر و الفواكهه فانت على المسار الصحيح, اضيفى اللبن و البروتين الى طعامك مثل الحبوب "السيريال" وتذكر ان ليست كل الدهون سيئه , ولكن دهن الاسماك الزيتية و السلمون و التونه و الافوكادو و المكسرات وزيت الزيتون له فوائد لا حصر لها فى بناء الانسجه و العضلات فى الجسم. قكل ما سبق ذكره ضرورى لنظام غذائى متوازن.

تناول الطعام في الأوقات الصحيحة, فيجب عليك تناول وجبات خفيفه بين الوجبات خاصه اثناء العمل او الدراسة ولكن يجب ان تكون وجبات سهله الهضم ويفضل ان تكون قبل موعد الغداء بثلاث سعات على الاقل, ولا يرجح بتناول وجبات خفيفه قبل او بعد العشاء, فقط احرص على تناول العشاء قبل النوم بثلاث سعات على الاقل .

أتباع التمارين البدنية الصحية والحفاظ على الوزن الصحى

يجب ان تكون فى الشكل البدنى المثالى, تفيد التمارين الرياضية اليومية فى ان تحصل على الشكل المثالى لبدنك و تخسر الوزن الزائد وتتخلص من الدهون الزائده فى جسمك وتكتسب الثقه, التمارين اليومية لها فوائد كثيره على العقل و البدن وتساعدك على تجنب امراض تصلب الشراين وامراض القلب على المدى الطويل, كما يعزز من وظائف جهاز المناعه, فقط مارس رياضه المشى من 20 الى 40 دقيقه يوميا فى الصباح, فتساعد ايضا التمارين الصباحيه فى تجديد خلايا الدم و تساعدك ايضا على الاسترخاء و النوم بشكل جيد فى الليل وفقدان الوزن والدهون الزائده.
التفكير بشكل إيجابي. إنه لأمر مدهش كم القوة التي تملكها عقولنا للسيطره على كل شيء في حياتنا. فالتفكير بشكل ايجابى وصحى يساعد جهاز المناعه فى التغلب على الكثير من الامراض العابره مثل نزلات البرد و الانفلوانزا و امراض القلب, كن ايضا راضيا عن نفسك, لا يعنى هذا ان تكون راضيا عن حياتك نفسها بل اقصد ان ترضى نفسك مثلا اذا كنت تتبع حمية معينة وتحرم نفسك لذه اكله معينه مثل الشيكولاته, فلا يمكنك حرمان نفسك من لذه تلك الاكله, فقط قم بتناولها بين الحين والاخر وعلى فترات متباعده فقط حينما تشعر بالثناء على نفسك بعد ان قمت بمجهود جيد واحرزت نتائج جيده فى الحمية,


التخلص من التوتر, هذا الامر ليس بالصعب, يمكنك ان تعيش حياه خاليه من التوتر حيث ان التوتر يؤثر بالسالب على وظائف الجسم و العقل مما يتسبب فى أمراض الكثير من الناس, فقط خذ بعض الوقت وصفى عقلك من كل التوتر و المشاكل سواء كانت مشاكل فى العمل او اى مشاكل اخرى, فقط تمتع بصفاء الذهن وهناك اكثر من طريقه لعمل ذالك, يمكنك اخذ شاور ساخن ومن ثم تدفىء نفسك جيدا وبعدها تضع ملابسك وتشرب مشروب دافىء وتستمع الى الموسيقى التى تحبها.