تمارين لتخسيس الارداف في اقل من اسبوع

كثير منا يشكو من مشكلة كبر الارداف ولكن لكل مشكله حل كل فتاه تبحث عن رشاقتها وجمال قوامها ونظرا لاهتمام حواء بمظهرها ورشاقتها نقدم لكي عزيزتي اهم النصائح والتمارين الرياضيه التي تساعدك على تخسيس اردافك ولكن لابد من المواظبه على تلك التمارين الرياضيه
- النوم على البطن ثم فرد الزراعين الى الاجناب ورفع الارجل الى المؤخره مع رفع الرأس الى الاعلى ويكرر التمرين من 10 الى 15 مره وهذا يقلل من الدهون في منطقة الصدر ايضا
النوم على البطن وفرد الذراعين للامام ورفع الرجل اليسرى وهى مفرده الى الاعلى واليمنى بنفس الطريقه مره مع تثبيت الزاعين وعدم تحريكها ويكرر التمرين بتناوب الارجل 20 مره