طريقة فعالة للزيادة في الوزن والحصول على بنية جسمانية قوية
هناك الكثير ممن يعاني من نقص في الوزن ، وأيضا من البنية الجسمانية الضعيفة رغم المحاولات العديدة التي يقوم بها لكي يصبح أكثر قوة وتصبح عنده لياقة بدنية لابأس بها ، لكن للأسف عادات الأكل الغير الصحيحة تَحُول دون تحقيق تلك الأهذاف المرجوة، واليوم سأحضر لكم بعض الطرق العملية في هدا الشأن وسأقوم بتلخيصها لك ك :
-ممارسة الرياضة في الصباح الباكر قبل شروق الشمس خاصة الجري
- أكل ملعقة عسل على معدة فارغة
- الافطار الجيد والغني بالسعرات الحرارية
- النوم الكافي أي 8 ساعات
- الراحة النفسية
- تناول المواد الغذائية التي تحتوي وتكسب مقدار سعرات حرارية عالية مع عدم التركيز على جانب واحد على السكريات مثلا والنشويات
- إذا كنت لا تُفضل تناول الوجبات الثقيلة فيمكنك تناول العصائر لأنها تحتوي على سُعرات حرارية عالية
- الاهتمام بتناول البروتينات لأنها هي الأساس في بناء وتجديد الخلايا
المأكولات المساعدة في زيادة الوزن :
الأكلات الدسمة والسكريات والمشروبات الغازية والأيس كريم، إلا أن الإكثار منها مضر بالصحة فإنتبه لذلك
تناول الأغذية الفاتحة للشهية :
البصل وهذا بمقدار بصلة متوسطة الحجم قبل الأكل بـ15 دقيقة
الحلبة وهذا بشربها منقوعة
السلطة : وهذا بالبدء بها عند كل وجبة
الزعتر : وهذا بشرب منقوعه أو ذر ملعقة منه فوق الطعام
هناك بعض الأعشاب والخلطات الجاهزة ستجدها بوفرة لدى العطارين
- النظام الغذائي يكون متنوعا و متوازنا ويشمل البروتينات والتي تجدها في اللحم وصدر الدجاج والسمك وبياض البيض ويشمل كذلك الكربوهيدرات والتي تجدها في الأرز والبطاطا كمصادر طبيعية وكذا الدهون وخاصة الغير مشبعة والتي تجدها في زيت الزيتون والمكسرات ، والألياف والفيتامينات التي تجدها في الخضر والفواكه بالإضافة إلى الكالسيوم الذي يُعتبر الأهم من أجل الحصول على عظام قوية والذي تجده في الحليب ومشتقاته.
- يجب عليك ممارسة الرياضة في الصباح الباكر لأن هذا يعمل على زيادة الوزن بشكل صحي وبعد الانتهاء من الرياضة بـ2 ساعة تناول ماشئت بشرط أن تتقيد بما نصحتك به وتجنب المشروبات الغازية لضررها على الصحة.
هناك الكثير ممن يعاني من نقص في الوزن ، وأيضا من البنية الجسمانية الضعيفة رغم المحاولات العديدة التي يقوم بها لكي يصبح أكثر قوة وتصبح عنده لياقة بدنية لابأس بها ، لكن للأسف عادات الأكل الغير الصحيحة تَحُول دون تحقيق تلك الأهذاف المرجوة، واليوم سأحضر لكم بعض الطرق العملية في هدا الشأن وسأقوم بتلخيصها لك ك :
-ممارسة الرياضة في الصباح الباكر قبل شروق الشمس خاصة الجري
- أكل ملعقة عسل على معدة فارغة
- الافطار الجيد والغني بالسعرات الحرارية
- النوم الكافي أي 8 ساعات
- الراحة النفسية
- تناول المواد الغذائية التي تحتوي وتكسب مقدار سعرات حرارية عالية مع عدم التركيز على جانب واحد على السكريات مثلا والنشويات
- إذا كنت لا تُفضل تناول الوجبات الثقيلة فيمكنك تناول العصائر لأنها تحتوي على سُعرات حرارية عالية
- الاهتمام بتناول البروتينات لأنها هي الأساس في بناء وتجديد الخلايا
المأكولات المساعدة في زيادة الوزن :
الأكلات الدسمة والسكريات والمشروبات الغازية والأيس كريم، إلا أن الإكثار منها مضر بالصحة فإنتبه لذلك
تناول الأغذية الفاتحة للشهية :
البصل وهذا بمقدار بصلة متوسطة الحجم قبل الأكل بـ15 دقيقة
الحلبة وهذا بشربها منقوعة
السلطة : وهذا بالبدء بها عند كل وجبة
الزعتر : وهذا بشرب منقوعه أو ذر ملعقة منه فوق الطعام
هناك بعض الأعشاب والخلطات الجاهزة ستجدها بوفرة لدى العطارين
- النظام الغذائي يكون متنوعا و متوازنا ويشمل البروتينات والتي تجدها في اللحم وصدر الدجاج والسمك وبياض البيض ويشمل كذلك الكربوهيدرات والتي تجدها في الأرز والبطاطا كمصادر طبيعية وكذا الدهون وخاصة الغير مشبعة والتي تجدها في زيت الزيتون والمكسرات ، والألياف والفيتامينات التي تجدها في الخضر والفواكه بالإضافة إلى الكالسيوم الذي يُعتبر الأهم من أجل الحصول على عظام قوية والذي تجده في الحليب ومشتقاته.
- يجب عليك ممارسة الرياضة في الصباح الباكر لأن هذا يعمل على زيادة الوزن بشكل صحي وبعد الانتهاء من الرياضة بـ2 ساعة تناول ماشئت بشرط أن تتقيد بما نصحتك به وتجنب المشروبات الغازية لضررها على الصحة.