أشياء سوف تحتاجين إليها
* قوة الإرادة
* العزيمة
* الإصرار
1 _ استبعدي كل منتجات الدقيق الأبيض من نظامك الغذائي وتناولي الخضروات بدلا منها ( ويفضل الخضروات الورقية الخضراء) . يحتوي البروكلي على البروتين والعديد من الفوائد الصحية لهذا يمكنك البدء به ولكن لا يجب أن تنسي المئات من الخضروات الورقية الأخرى الموجودة في السوق أيضا. أداء مجرد خطوة واحدة سوف يساعدك على فقدان الوزن من منطقة المعدة بسرعة.
2 _ يجب استبعاد السكر من خطة طعامك. الشوكولاتة والحلويات والبسكويت إلى أخرة. هذه الاطعمة تعتبر ممتعة جدا أثناء تناولها ولكنها تخرب أي نظام غذائي صحي كليا وتجعل منطقة المعدة لديك ممتلئة وأيضا يتسبب السكر في جعلك متعبة. فإذا قمت بعزل كل السكريات البسيطة من نظامك الغذائي سوف تذهلين من كم الوزن الذي سوف تخسرينه سريعا من منطقة المعدة.
3 _ يجب التأكد من أكل خمس وجبات صغيرة في اليوم. ويتطلب ذلك بعض الوقت حتى تعتادين عليه ولكن ثقي بي فعندما تستبدلين منتجات الدقيق الأبيض بالخضروات وتتوقفين عن تناول السكريات البسيطة سوف ترغبين في تلك الوجبات الصحية الصغيرة كل 3 – 4 ساعات. لذا يجب التأكد من تناول مصدر للبروتين في كل وجبة ( بيض، لحوم، مكسرات إلى أخرة ) بما أن البروتين هو الشيء الوحيد الذي سوف يجعلك تشعرين بالامتلاء حتي الوجبة . فإذا كنتي تتخيلين طبقك مقسم إلى ثلاث أقسام فيجب أن يكون ثلثه بروتين وثلث أخر من الخضروات والثلث الأخير من الكربوهيدرات المركبة ( البطاطا الحلوة، الأرز البري كامل الحبة إلى أخرة). تناول الأشياء التي يبدو أنها قادمة للتو من المزرعة أو الحقل – وكلما كانت طبيعية كلما كانت صحية لك وكلما كان فقد الوزن في منطقة المعدة لديك أسرع.
4 _ يجب شرب الكثير من الماء ليساعد على سرعة و زيادة فقد الوزن في منطقة المعدة. لذا يجب أن تشربي ما لا يقل عن 3 أكواب كبيرة من الماء في اليوم الواحد. فتلك المشروبات السكرية والقهوة والمياه الغازية لا يمكن أن تؤدي بك إلى اي مكان – ولا يمكنك أن تفقدي الوزن بسرعة بينما تستهلكين تلك المنتجات. فهى تخرب نظامك الغذائي الصحي مثلهم مثل البسكويت والمخبوزات والحلويات. استبعدي المشروبات السكرية واشربي الماء واللبن وعصير البرتقال بدلا منها. وعصير الخضروات ( V8 ) يعتبر جيدا أيضا إذا كنتي قادرة على تحمل الملح.
5 _ يجب أن تبدئي في التدريبات الرياضية إذا لم تكونين قد بدأتي بالفعل. قومي بأداء تمارين القلب 4 – 5 مرات في الأسبوع لمدة تتراوح بين 30 إلى 60 دقيقة . ثم قومي بأداء تمارين البطن أيضا ولكن يجب أن تدركين أن فقدان الوزن من منطقة المعدة بسرعة يتعلق بفعل الكثير في نظامك الغذائي أكثر من اداء المئات من تمارين البطن في الصالة الرياضية (حيث يمكن أن تؤدين مئات التمارين بطريقة خاطئة و تكوني مرهقة بعد تأدية 12مرة في المجموعة) و سوف تساعدك تدريبات الأوزان في حرق الدهون بسرعة أيضا، لذلك لا تخافين من حمل الوزان.
6 _ يجب أن تحصلي على 8 ساعات من النوم أثناء الليل بحد أدنى. فكلما كنتي أكثر راحة كلما كان أداء جسدك أفضل.
ملاحظات
* يجب دائما استشارة طبيبك قبل بدء التمرينات أو أي برنامج غذائي.