1 _ قومي بتدوين الأسباب التي تدفعك لخسارة الوزن وفكري في كل سبب تستطيعين تذكرة. فهذا لن يساعد فقط في تحفيزك للبدء في برنامجك لخسارة الوزن، بل سوف يساعد أيضا في إبقائك على الطريق الصحيح طوال الوقت.
2 _ يجب عليكِ وضع أهداف صغيرة يمكن الوصول إليها وقياسها. فإذا نظرتِ فقط إلى هدف الوزن الذي تريدين خسارته بالكامل فربما يبدوا مرهقاً. لذا يجب عليكِ وضع هدفً مثل " أداء التدريبات الرياضية ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل لمدة شهر كامل" أو "إنقاص 10 في المئة من وزنك".
3 _ فكري في العقبات التي من المحتمل أن تواجهيها. كما يجب عليكِ أن تجدي حلولاً لتتغلبي عليها ثم دونيها، وتخيلي نفسك تقومين بحلها. فبرؤيتك لها في ذهنك سوف يكون لديكِ وقت أسهل أثناء تنفيذها بالفعل.
4 _ تحدثي مع الأشخاص الموجودين في حياتك وأنتِ على يقين من أنهم سوف يدعمونكِ. لذا فأعلميهم بأنكِ سوف تبدئين في برنامج جديد لإنقاص الوزن وأسأليهم حول ما إذا كانوا سوف يقبلون مساعدتك ويأتون لمعاونتك حين تكافحين.
5 _ نظفي مطبخك. وتخلصي من أي أغذية تعلمين أنه من المحتمل أن تكون مغرية جدا لكِ، حتى إذا كنتِ تشعرين بأنه يمكنكٍ التعامل معها اليوم. واستبدليهم بخيارات صحية واملئي ثلاجتك بالفواكه والخضروات الطازجة والتي تكون سهلة التقطيع لتناولها بسهولة.
ملاحظات
* خذي قياسات مناطق مختلفة من جسمك ودونيها. وفي المستقبل عندما لا ينخفض وزنك بالسرعة التي ترغبين فيها، قومي بالقياس مرة أخرى ولاحظي كم بوصة قد خسرتِ.
* إذا كان لديكِ أشخاص في حياتك وأنتِ تعلمين أنه من الجائز أنهم سوف يخربون مجهوداتك لإنقاص الوزن فلا تكشفين لهم عن خطتك.