يعانى عدد كبير من الشعب المصرى بظهور مبكر للكرش او للبطن الكبيرة والتى تسبب الكثير من الاحراج له سواء فى سن الشباب والذى يظل معه الى ان يكبر سنه وعلى الرغم من خطور هذا الامر ولكنه لا يقدر ان يفعل شىء وعلى الرغم من معرفته للمخاطر الذى تسببها السمنه الزائده بمنطقة البطن من اصابة بالعديد من الامراض والتى توثر بشكل مباشر على الكبد بالدهون عليه وايضا على الكلى وعلى التنفس بشكل عام فان هذا الامر يصبح بمرور الوقت شى ثقيل عليه لا يقدار ان يغير نظام حياته او طريقة التغذية الخطائة والتى اعتاد عليها فان النظام الغذائى المتماثل وايضا الطريقة الصحيحة فى الرياضة الخفيفة تساعد وبشكل مباشر وفعال فى خفض معدل الدهون داخل الجسم وايضا فى منطقة البطن ويساعد على الحصول على جسم رشيق ونشط دون دهون او ترهلات وكما نجد عبر المواقع الالكترونية وغيرها من المهتمة بالتخسيس والرشاقة عرض هذا الموضوع باكثر من طريقة ولكن اليوم نستخدم طريقتى لانقاص الوزن وتخسيس الكرش فى اسبوع واحد فقط......اسبوع واحد فقط...نعم ولكن يجب عليك اولا" استخدا الطريقة كما هى موضحة بالفعل كاملة وشاهد النتائج المذهلة بعد اسبوع فلنبداء
أي شخص يريد التخلص من كرشه يجب أن يقوم بما يلي الهامة وهى:
اولا" بالنسبة للتمارين الرياضية
يجب ممارسة الرياضة الخفيفة أو المشي بشكل يومي .
• رياضة المشي لمدة نصف ساعة أو أكثر .
• شرب الماء بكثرة أثناء ممارسة الرياضة .
• الوقوف على أصابع القدم و النزول ثم الوقوف على أصابع القدم ثم النزول لثمانية مرات متتالية .
• رفع الساق اليمنى إلى مستوى الخصر و خفضها ، ثم رفع الساق اليسرى إلى مستوي الخصر و خفضها ، و تكرر العملية ثمانية مرات .
• القيام بتمارين المعدة و ذلك بالنوم على الظهر و ضم الساقين و وضع اليدين خلف الرأس و رفع الجسم العلوي إلى أعلى ثم خفضه و تكرار العملية ثمانية مرات .
• الوقوف و فتح الساقين إلى الآخر و وضع اليدين على الخصر و لف الخصر بإتجاه اليمين ثم العودة إلى الوسط ثم لف الخصر بإتجاه اليسار ثم العودة إلى الوسط و تكرار العملية ثمانية مرات .
• الوقوف بشكل مستقيم و مد اليدين بشكل مستقيم على مستوى الأكتاف و الانحاء و ملامسة الأقدام ثم العودة الى وضعية الانتصاب و تكرار العملية ثمانية مرات .
يجب التوقف عن شرب الماء أثناء تناول الطعام ، كما يجب التوقف عن شرب المياه قبل أو بعد تناول الطعام ، يجب ترك نصف ساعة قبل أو بعد تناول الطعام لشرب الماء .
• يجب التوقف عن شرب المشروبات الغازية .
• التخفيف من تناول الأرز و القمح .
رجيم التخلص من الكرش :
يجب أن يكون الرجيم الخاص بالتخلص من الكرش غني بالبروتين و يجب أن يكون خالي من الدهنيات و النشويات ، و يكون ك :
أولاً : الإفطار :
• أحد أنواع الفاكهة الطازجة و لكن يفضل تجنب العنب و التين و الموز والبلح و المانجا .
• شرب كأس عصير طازج من الجرب فروت أو البرتقال .
• شرب فنجان قهوة أو شاي بدون سكر .
ثانياً : الغداء :
• صحن من السلطة الخضراء الطازجة .
• صحن من الخضراوات المسلوقة .
• قطعة لحم مشوية أو ربع دجاجة مشوية أو سمكتين مشويتين أو علبة تونا من دون زيت .
ثالثاً : العشاء:
• صحن لبن مع خيار .
• ثلاثة ملاعق فول مع ليمون .
• بيض مسلوق .
• جبنة غير مالحة مع طماطم .
• توست أسمر أو خبز أسمر.
• فنجان قرفة أو قهوة بدون سكر .
أي شخص يريد التخلص من كرشه يجب أن يقوم بما يلي الهامة وهى:
اولا" بالنسبة للتمارين الرياضية
يجب ممارسة الرياضة الخفيفة أو المشي بشكل يومي .
• رياضة المشي لمدة نصف ساعة أو أكثر .
• شرب الماء بكثرة أثناء ممارسة الرياضة .
• الوقوف على أصابع القدم و النزول ثم الوقوف على أصابع القدم ثم النزول لثمانية مرات متتالية .
• رفع الساق اليمنى إلى مستوى الخصر و خفضها ، ثم رفع الساق اليسرى إلى مستوي الخصر و خفضها ، و تكرر العملية ثمانية مرات .
• القيام بتمارين المعدة و ذلك بالنوم على الظهر و ضم الساقين و وضع اليدين خلف الرأس و رفع الجسم العلوي إلى أعلى ثم خفضه و تكرار العملية ثمانية مرات .
• الوقوف و فتح الساقين إلى الآخر و وضع اليدين على الخصر و لف الخصر بإتجاه اليمين ثم العودة إلى الوسط ثم لف الخصر بإتجاه اليسار ثم العودة إلى الوسط و تكرار العملية ثمانية مرات .
• الوقوف بشكل مستقيم و مد اليدين بشكل مستقيم على مستوى الأكتاف و الانحاء و ملامسة الأقدام ثم العودة الى وضعية الانتصاب و تكرار العملية ثمانية مرات .
يجب التوقف عن شرب الماء أثناء تناول الطعام ، كما يجب التوقف عن شرب المياه قبل أو بعد تناول الطعام ، يجب ترك نصف ساعة قبل أو بعد تناول الطعام لشرب الماء .
• يجب التوقف عن شرب المشروبات الغازية .
• التخفيف من تناول الأرز و القمح .
رجيم التخلص من الكرش :
يجب أن يكون الرجيم الخاص بالتخلص من الكرش غني بالبروتين و يجب أن يكون خالي من الدهنيات و النشويات ، و يكون ك :
أولاً : الإفطار :
• أحد أنواع الفاكهة الطازجة و لكن يفضل تجنب العنب و التين و الموز والبلح و المانجا .
• شرب كأس عصير طازج من الجرب فروت أو البرتقال .
• شرب فنجان قهوة أو شاي بدون سكر .
ثانياً : الغداء :
• صحن من السلطة الخضراء الطازجة .
• صحن من الخضراوات المسلوقة .
• قطعة لحم مشوية أو ربع دجاجة مشوية أو سمكتين مشويتين أو علبة تونا من دون زيت .
ثالثاً : العشاء:
• صحن لبن مع خيار .
• ثلاثة ملاعق فول مع ليمون .
• بيض مسلوق .
• جبنة غير مالحة مع طماطم .
• توست أسمر أو خبز أسمر.
• فنجان قرفة أو قهوة بدون سكر .