سوف يركز هذا النظام الغذائي بشكل أساسي على التفاح الطازج واللبن خالي الدسم :
نظام غذائي لخسارة 4 كيلو فى أسبوع :
الفطار
يوميا لمدة 7 أيام هنفطر على 2 تفاحة طازجة + كوب لبن خالي الدسم
الغداء
اليوم الأول : صدر فرخة ولابد أن تكون مشوية + طبق سلطة .
اليوم الثانى : سمكة ولابد أن تكون مشوية + طبق سلطة .
اليوم الثالث : 2 بيضة مسلوق + سلطة .
اليوم الرابع : سلطة + أى مشويات .
اليوم الخامس : تونه محلولة بماء + سلطة
اليوم السادس : صدر فرخة ولابد أن تكون مشوية + طبق سلطة .
اليوم السابع : سلطة + 2 بيض مسلوق.
لا تأكل خبز مطلقا
العشاء
مثل الفطار 2 تفاح + كوب لبن خالي الدسم.
****
ملاحظات :
لو شعرت بجوع فى أى وقت ، يسمح بالسلطة اى كمية او الزبادي .
يوميا أشرب ما لا يقل عن 3 لتر ماء .
نص ساعة يوميا حد أدنى للمشي أو الجرى أو اى رياضة .
العشاء لابد ان يكون قبل النوم ب 2 ساعة على الاقل .
قلل الملح والسكر على قدر المستطاع ، وأشرب قهوة وشاى أخضر