لكى تصل الى الرشاقه والجسم السليم يجب متابعه رجيم مناسب لكى تعلم هل وزنك مناسب ام تعانى من سمنه او سمنه مفرطه الوزن والطول المناسب له
الرجال
الطول .............................. ........ متوسط الوزن
155........................... .................... .. 53 - 58
157 .............................. ................... 55 - 61
160 .............................. ................... 56 - 62
162 .............................. ................... 57 - 63
165 .............................. ................... 58 - 65
167 .............................. ................... 61 - 66
170 .............................. ................... 62 - 69
172 .............................. ................... 64 - 71
175 .............................. ................... 66 - 72
177 .............................. ................... 68 - 75
180 .............................. ................... 70 - 77
183 .............................. ................... 71 - 79
185 .............................. ................... 73 - 81
188 .............................. ................... 76 - 79
190 .............................. ................... 78 - 86
النساء
الطول .............................. ....... متوسط الوزن
142 .............................. ................... 43 - 48
145 .............................. ................... 44 - 50
147 .............................. ................... 46 - 51
150 .............................. ................... 47 - 52
152 .............................. ................... 48 - 54
155 .............................. ................... 50 - 55
157 .............................. ................... 51 - 57
160 .............................. ................... 52 - 58
162 .............................. ................... 54 - 61
165 .............................. ................... 56 - 63
167 .............................. ................... 58 - 65
170 .............................. ................... 60 - 66
172 .............................. ................... 62 - 68
175 .............................. ................... 63 - 70
177 .............................. ................... 65
ولمعرفه المعادله الحسابيه هى كالتالى
* كيف تستخدم قاعدة مؤشر الوزن المثالى:
- معادلة الوزن المثالى:
- إذا كنت تجد صعوبة فى حساب هذا المؤشر، سنقدم لك الصيغ المختلفة لكى تتوصل إلى وزنك المثالى بسهولة:
1- المعادلة الإنجليزية:
- مؤشر الوزن المثالى = الوزن بالباوند (453 جرام) × 703
الطول بالبوصة (2.5 سم)× الطول بالبوصة
مثال: إذا كان الشخص يزن 220 باوند وطوله 6 أقدام و3 بوصة، فإن مؤشر الوزن المثالى يقع تحت رقم 27.5
220 × 703 = 27.5 (وهنا يكون الشخص زائد فى الوزن عن المعدل الطبيعى)
75×75
2- الصيغة المترية:
- وهى تستخدم الكيلوجرامات والأمتار أو السنتيمترات فى حساب مؤشر الوزن المثالى.
- مؤشر الوزن المثالى = الوزن بالكيلوجرام × 10.000
الطول بالسم × الطول بالسم
مثال: إذا كان شخص وزنه 99.79 كيلوجرام وطوله 1.905 متر (190.50) فإن مؤشر وزنه المثالى = 27.5
99.79 كجم × 10.000 = 27.5
1.905 م × 1.905 م
مؤشر الوزن المثالى للأطفال والمراهقين:
يستخدم مؤشر الوزن المثالى للأطفال والمراهقين لتقييم النحافة أو الزيادة فى الوزن أو حتى التنبؤ بمدى قابلية الجسم للزيادة فى الوزن. تتغير الدهون بجسم الأطفال من عام إلى عام لأن أجسامهم تنمو، كما أن الذكور والإناث فى مرحلة المراهقة تتغير أجسامهم والوظائف الحيوية نتيجة للبلوغ ولذلك يسمى "مؤشر الوزن المثالى للعمر" لأته يعتمد على العمر والنوع للطفل والمراهق أى أنه يتم حسابه وفقاً لتغيرات النمو ما بين 2-20 عاماً. وتترجم هذه النسب بشكل مئوى.
- مؤشر الوزن المثالى العمرى:
- النحافة = أقل من 5%
- القابلية للزيادة فى الوزن = أقل من 85 إلى أقل من 95%
- الزيادة فى الوزن = أكثر من 95%
- ينقص مؤشر الوزن المثالى لدى صغار السن فى مرحلة ماقبل المدرسة ثم يزيد فى مرحلة البلوغ.
مثال: انظر إلى المؤشرات ، على الرغم من أن مؤشر الوزن المثالى يتغير لكن مؤشرات الوزن المثالى العمرى يبقى عند نفس النسبة95%:
الرجال
الطول .............................. ........ متوسط الوزن
155........................... .................... .. 53 - 58
157 .............................. ................... 55 - 61
160 .............................. ................... 56 - 62
162 .............................. ................... 57 - 63
165 .............................. ................... 58 - 65
167 .............................. ................... 61 - 66
170 .............................. ................... 62 - 69
172 .............................. ................... 64 - 71
175 .............................. ................... 66 - 72
177 .............................. ................... 68 - 75
180 .............................. ................... 70 - 77
183 .............................. ................... 71 - 79
185 .............................. ................... 73 - 81
188 .............................. ................... 76 - 79
190 .............................. ................... 78 - 86
النساء
الطول .............................. ....... متوسط الوزن
142 .............................. ................... 43 - 48
145 .............................. ................... 44 - 50
147 .............................. ................... 46 - 51
150 .............................. ................... 47 - 52
152 .............................. ................... 48 - 54
155 .............................. ................... 50 - 55
157 .............................. ................... 51 - 57
160 .............................. ................... 52 - 58
162 .............................. ................... 54 - 61
165 .............................. ................... 56 - 63
167 .............................. ................... 58 - 65
170 .............................. ................... 60 - 66
172 .............................. ................... 62 - 68
175 .............................. ................... 63 - 70
177 .............................. ................... 65
ولمعرفه المعادله الحسابيه هى كالتالى
* كيف تستخدم قاعدة مؤشر الوزن المثالى:
- معادلة الوزن المثالى:
- إذا كنت تجد صعوبة فى حساب هذا المؤشر، سنقدم لك الصيغ المختلفة لكى تتوصل إلى وزنك المثالى بسهولة:
1- المعادلة الإنجليزية:
- مؤشر الوزن المثالى = الوزن بالباوند (453 جرام) × 703
الطول بالبوصة (2.5 سم)× الطول بالبوصة
مثال: إذا كان الشخص يزن 220 باوند وطوله 6 أقدام و3 بوصة، فإن مؤشر الوزن المثالى يقع تحت رقم 27.5
220 × 703 = 27.5 (وهنا يكون الشخص زائد فى الوزن عن المعدل الطبيعى)
75×75
2- الصيغة المترية:
- وهى تستخدم الكيلوجرامات والأمتار أو السنتيمترات فى حساب مؤشر الوزن المثالى.
- مؤشر الوزن المثالى = الوزن بالكيلوجرام × 10.000
الطول بالسم × الطول بالسم
مثال: إذا كان شخص وزنه 99.79 كيلوجرام وطوله 1.905 متر (190.50) فإن مؤشر وزنه المثالى = 27.5
99.79 كجم × 10.000 = 27.5
1.905 م × 1.905 م
مؤشر الوزن المثالى للأطفال والمراهقين:
يستخدم مؤشر الوزن المثالى للأطفال والمراهقين لتقييم النحافة أو الزيادة فى الوزن أو حتى التنبؤ بمدى قابلية الجسم للزيادة فى الوزن. تتغير الدهون بجسم الأطفال من عام إلى عام لأن أجسامهم تنمو، كما أن الذكور والإناث فى مرحلة المراهقة تتغير أجسامهم والوظائف الحيوية نتيجة للبلوغ ولذلك يسمى "مؤشر الوزن المثالى للعمر" لأته يعتمد على العمر والنوع للطفل والمراهق أى أنه يتم حسابه وفقاً لتغيرات النمو ما بين 2-20 عاماً. وتترجم هذه النسب بشكل مئوى.
- مؤشر الوزن المثالى العمرى:
- النحافة = أقل من 5%
- القابلية للزيادة فى الوزن = أقل من 85 إلى أقل من 95%
- الزيادة فى الوزن = أكثر من 95%
- ينقص مؤشر الوزن المثالى لدى صغار السن فى مرحلة ماقبل المدرسة ثم يزيد فى مرحلة البلوغ.
مثال: انظر إلى المؤشرات ، على الرغم من أن مؤشر الوزن المثالى يتغير لكن مؤشرات الوزن المثالى العمرى يبقى عند نفس النسبة95%:
.. :d
