تعاني كثير من السيدات من سمنة الأرداف ، ومع التقدم في العمر تبدأ هذه المنطقة فى الترهل ، وينصحك الخبراء بضرورة ممارسة الرياضة لشد الترهلات بتمرين لف الأرجل فى وضع الجلوس ، وإليكِ الطريقة الصحيحة لممارسة التمرين :
* اجلسي مع الحرص على استقامة الساقين، مع وجود أسطوانة خلف الكاحلين.
* قومي بتحميل ثقل حديدى فى اليد لتدعيم الجسم .
* احرصي على أن يكون الظهر و الحوض في مواجهة ظهر كرسى.
* قومي بثنى الركبتين ليصبح الكعبين تحت المقعدة.
* مدي الساقين مرة أخرى.
* كرري التمرين من 10 - 15 مرة.
* يتبع هذا التمرين إطالة أوتار المأبض فى وضع الجلوس.
* الوزن المستخدم للبداية 40 - 80 باوند (الباوند 453 جرام).
* يعمل هذا التمرين على إطالة أوتار المأبض.
