للرشاقه....تمارين لشد و تنحيف الارداف بالصور المتحركه
يعتبر المشي أفضل الرياضات التي تقلل من حجم الأرداف، ويؤكد الباحثون أنه أفضل من الجري في إنقاص الوزن أيضاً فهو أقل ضغطاً على المفاصل وأسهل خاصة مع ارتداء ملابس مريحة وحذاء مريحا، كما يستمر حرق السعرات الحرارية بعد التوقف عن المشي لفترة بينما يتوقف الحرق بعد التوقف عن الجري مباشرة .
وفي الصور الطريقة الصحيحة لبعض التمارين المنزلية التي تساعدك على شد الأرداف وتنحيفها .

كرري هذا التمرين لكل رجل ، إنه يساعد على تنحيف الجناب والأرداف



لتنحيف الظهر والأرداف



لتنحيف البطن والأرداف



لشد الأرداف



لشد عضلات البطن والأرداف


كرري كل تمرين 10 مرات يومياً وستلاحظي النتيجة من أول أسبوع، بعد أول أسبوع يمكنك زيادة عدد التمرين تدريجياَ حتى لا تتقلص العضلات.

مشكوررررررررر كتيرررررررررر اختى على وصفه التمرين

لا شكر على واجب اختى ... اسعدنى مرورك

الله عليكى والموضوع جميل جدا بتوضيح التمارين

اريد زيادة قامتي . كيف?

الله يعطيكي الف عافيه

تسلم على الوضوع الجميل