بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
الى كل اخواتى واعزائى اعضاء وزوار منتدى نجوم مصريه الى كل اخواتى اللاتى يعانن من مشكله كبرالارداف النهارده جايب لكم شويه تمارين يعملن على تصغيرها واليكم تمارين جميله جدا وفعاله لتصغير الارداف يارب تنال اعجابكم
التمرين الأول
لاتفتحى رجلك جامد افتحهيا لغايه ماتحسى أن عظلات الحوض بدات بالشد ثم الرجوع بخفيف
ويستخدم هذا التمرين 20 مره اول ا سبوع 4 جلسات
التمرين الثاني
جيبى كوره مرنه والشد على الكوره في آخر الحركه ثم الرجوع بحيث ان الكوره ماتطيح
ويستخدم 20 مره اول اسبوع 4 جلسات
التمرين الثالث
هذا التمرين يستخدم انتى وقاعده تشوفى التلفزيون ولا تثني ركبتك خلها مستقيمه
ويستخدم 20 مره 4 جلسات
التمرين الرابع
بعد ثبات الوضعيه بالأعلى والوقوف على اطراف الأصابع
ويستخدم 20 مره 4 جلسات
التمرين الخامس
الثبات بالأعلى والتركيز لاحظ السواعد مرتكزه على الأرض
ويستخدم 20 مره 4 جلسات
التمــرين السادس و الأخير والأفيد
هذا التمرين خلوه آخر شي اطلع خطوه وارجع انزل لا تطلع الدرج كله
ويستخدم 20 مره 4 جلسات