كل الكلام هنا فى هذا القسم عن البدينات والسمينات ونسينا او تناسينا معانة النحيفات اليوم اطرق هذا الباب افتح عليكن سيل من النصايح التى اتمنى ان تستفيدوا منها والنحافة لا تقتصر على البنات فقط وانما ايضا الشباب فهناك شباب كثر يعانةن من النحافة وسوف ابداء بتقديم الموضوع مختصرة كل كلمات المقدمة للموضوع
زيادة الوزن للنحيفات اظن ان الكلمة واضحة وماهو معنى النحافة ان وزنك يكون اقل من منسوب الطول خاصتك يعنى طولك 170 ووزنك 60 كده انتى بالتاكيد نحيفة يجب ان يتناسق الطوال
نعمل اول حاجة صورة دم كاملة وتحليل بول وبراز للتاكد من خلوك من الديدان وخلافه
تحليل الغده الدرقية T3 andT4 plus TSH
عملت ده كله والحمد الله انا تمام التمام
تعالى عندى فى منطقتى انتى حتعملى رياضة يوميا كل يوم 5 دقايق
طب الرياضة دى ايه حقول لك ليه العضلات عندنا ممكن مش توصلها الغذا الكافى مع التمرين انتى بتنشطها وتخليها جاهزة لاستقبال الغذاء والاوتار تتمدد وتكبر
اولا اهتمى التمارين دى باستخدام دامبلز او زجاجتين ماء 2كج هتشترى 2 ولو هتروحى جيم هما بيبقى عندهم.
فإذا كنت تعانين من النحافة الزائدة التي باتت هاجساً لديك فعليك بممارسة الرياضة بإنتظام لأنها ستساعدك في الحصول على قوام جميل ومتناسق.
- البوش آب: هذا التمرين رائع ومفيد جداً ولذلك أنصحك بممارسته لمدة 10 دقائق مرتين في اليوم.
- حمل الأوزان: إطوي ركبتيك مع إبقاء أسفل الأرجل ملامس للأرض وحاملة بين يديك الأوزان (حوالي 2 كغ) وارجعي يديك إلى الوراء مع الشهيق ثم أرجعيهما مستقيمتان فوق الصدر مع الزفير. وأنصحك بممارسة هذا التمرين مرة يومياً.
- تمرين لتقوية عضلات الأرداف: إستلقي على يديك وارتكزي على أصابع القدم ثم ارفعي الرجل اليمنى بعيداً عن الأرض 5 سنتيمترات، إدفعي الجسم للخلف تجاه القدم اليسرى مع مراعاة عدم تحريكها وأخيراً شدّي مشط قدم اليمنى لمدة 10 ثواني وخذي نفس عميق. كرّري هذا التمرين خمس مرات مع الرجل اليمنى و 5 مرات مع الرجل اليسرى يومياً.
وايضا هذا التمرين
-
لمن تعانى من النحافة فى هذه المنطقة
ودى تمارين لزيادة حجم الصدر والنهدين
أنسب الأوقات لممارسة الرياضة
إذا كنت تطمحين لزيادة وزنك فأنسب وقت لممارسة الرياضة هو إما صباحاً ما بين الساعة 8 و 9 أو في فترة بعد الظهر. فهاتين الفترتين أعدّهما الأفضل لأنه يمكن رفع مستوى شهيتك إلى أقصى الحدود بعدهما وب يكون لديك الوقت لتناول ما تشتهين من الطعام. وإذا كنت تملكين الوقت فما المانع من ممارسة الرياضة صباحاً وبعد الظهر وذلك بهدف الحصول على جسم رائع بكل معنى الكلمة. 3-هتعدى مثلا 10مرات من كل تمرين و ممكن تكررى كمان 12
4-التنفس يكون منظم من اجل وصول الدم للعضلات يعنى ملئى الصد بلاكسوجين وبعدين تفريغه بهدوء.
5- بنات رفعية جداا ولكن عندها بطن ممنوع فى فترة دى عمل تمارين بطن علشان بعد كده مش تقولى انا مش بتخن اشفطى بطنك وامشى مستقيمية فىبطنك حتروح وتتناسق مع زيادة وزنك
ده تمرين البطن لمن لا تعرف
- تمرين لتقوية عضلات البطن: إستلقي على ظهرك مع وضع يداك تحت رأسك ثم ارفعي رأسك نحو الصدر وضمّي الأرجل للبطن بحيث تضغطين على البطن مع إبقاء الساقين في وضع مستقيم.
6-اول ما جسمك يزيد لابد من ان تدهنى جسمك و ترطبيه اول بأول علشان السلوسيت لان جلدك مشدود عليكى وانتى بتوسعى فيه يبقى لازم من دهان علشان التوسعة مش تعمل علامات مزعجة ونعالج حاجة جديدة فاهمين
7-شرب ا لماية وخلقنا من الماء كل شئى حى نشرب ماء بعد الأكل
للمحافظة على نضارة الوجه متقلويش انا بشرب عصاير كتير دى حاجة ودى حاجة تانية
8-التمارين نبداء ب5 دقايق وبعدين نزود شوية شوية بس مش ازيد من نص ساعة ولا ننسى لما مده التمارين تزيد نعمل فترة احماء ونمهد لدخول المعركة
9-بعد التمرين حتحسى بالجوع مشروب الطاقة اللى حقول لك عليه ده ضرورى بعد التمرين
10-اول الوجبات الخفيفة التي تحتوي على قدر لا بأس به من السعرات الحرارية، ولكن أيضا الكثير من القيمة الغذائية. زبدة الفول السوداني كبيرة لهذا الغرض. يخلط مع الجزر، الموز، والتفاح، أو أي شيء وكان لديك لذيذة، مثل ا لعسل والتين و الزبيب و البلح المجفف ولا ننسى المكسرات بندق فستق عين جمل سندق وجبة خفيفة صحية.