يعتبر ظهور الكرش من سمات العصر الحديث بسبب المأكولات المشبعة بالدهون وسبل الراحة المنتشرة حالياً فعادت بالسلب على جسم الأنسان بظهور الكرش ذو المظهر المقلق والغير مرغوب للجميع من السيدات والرجال وكثيراً ما نتبع أنظمة غذائية ورياضية ولكن بعد فترة نصاب بالملل ونفقد الرغبة فى التخلص منه وسوف أستعرض نوعين من الكرش مع كيفية العلاج للتخلص منه مع شرح الباقى فى الموضوع القادم بأذن الله
كرش الإطار الاحتياطى
هذا هو واحد من أسهل متاعب البطن من ناحية القضاء عليه لأن سببه هو تناول الأطعمة الخاطئة وعدم ممارسة ما يكفى من الرياضة .
كيفية التعرف عليه
يعيش الأشخاص الذين يمتلكون هذا النوع من الكرش حياة مستقرة وفى وظائف يبقوا جالسين على مكتب لوقت طويل ويحبوا الأطعمة السكرية ويعتبر من أسهل مشاكل البطن ويسهل القضاء عليه لأن سببه هو تناول الأطعمة الخاطئة وعدم ممارسة ما يكفى من الرياضة .
من الممارسات الخاطئة
ممارسة قدر قليل جداً من الرياضة .
تناول الكثير من السكر والكربوهيدرات كالبسكويت والكعك والخبز الأبيض .
الغذاء يعتمد بشكل أساسى على الكربوهيدرات والنشويات مثل المكرونة والأرز .
خطوات لحل المشكلة
1- أصلاح النظام الغذائى وتناول الطعام بشكل جيد وبذل مزيد من الحركة وتجنب الوجبات الخفيفة منخفضة الدهون المخصوصة للرجيم لأنها مليئة بالمواد الكيميائية والسكر والملح والمواد الحافظة لإعطائها نكهة .
2- التخلص من السعرات الحرارية بأتباع نظام غذائى صحى من المواد الغذائية الطازجة مثل السمك والبيض واللحوم والخضروات ولا تخافى من تناول الدهون الجيدة مثل الموجودة فى الأفوكادو والمكسرات والأسماك المدهنة فتلك تشجع الجسم على حرق دهون الوسط فينتج عنه بطن مسطحة .
3- ممارسة الرياضة بهذا النوع من الكرش مثل المشى مسافة طويلة وعمل تمارين البطن فى المنزل ولا تحتاج للذهاب للجيم للتخلص من هذا الكرش .
كرش التوتر
هذه البطن عادة ما تظهر للمتفوقين فى مجالاتهم والأشخاص الذين يسعون للكمال .
كيفية التعرف عليه
أنواع البطن المتوترة عادة ما تظهر عند المتفوقين ومع الشخصيات التى تسعى للكمال وهؤلاء الأشخاص عادة ما يكونوا أيضاً عرضة لمشاكل الجهاز الهضمى مثل أعراض القولون العصبى الذى يسبب الانتفاخ ويجعل البطن تبدو أسوأ بكثير مما هى عليه وكرش التوتر من السهل التعرف عليه فالوزن محدد فى الجزء الأمامى من الوسط والسرة وعند التوتر ينتج الجسم الكورتيزول فيشجع الجسم على الاحتفاظ بالدهون حول منطقة البطن وكرش التوتر يكون صلب وجامد الملمس وليس مهتز ومتهدل .
الممارسات الخاطئة
تتخطى وجبات الطعام .
شرب الكثير من الكافيين يعتبر سيىء وضار للجسم .
تناول الوجبات السريعة .
خطوات لحل المشكلة
1- النوم فى وقت مبكر وتجنب السهر حتى نساعد الجسم على تنظيم الشهية والتمثيل الغذائى الجيد .
2- التغلب على الاجهاد بأخد حمام قبل النوم والتنفس العميق وعدم شرب القهوة عن كوبين يومياً .
3- عدم أجهاد الجسم فى ممارسة الرياضة القاسية ونستعوضها بالسير لمسافات طويلة للحفاظ على الجسم .
4- تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالماغنسيوم مثل الخضروات الورقية الخضراء الداكنة والمكسرات والبذور فهو مهدئ للبطن المتوترة .
كرش الإطار الاحتياطى
هذا هو واحد من أسهل متاعب البطن من ناحية القضاء عليه لأن سببه هو تناول الأطعمة الخاطئة وعدم ممارسة ما يكفى من الرياضة .
كيفية التعرف عليه
يعيش الأشخاص الذين يمتلكون هذا النوع من الكرش حياة مستقرة وفى وظائف يبقوا جالسين على مكتب لوقت طويل ويحبوا الأطعمة السكرية ويعتبر من أسهل مشاكل البطن ويسهل القضاء عليه لأن سببه هو تناول الأطعمة الخاطئة وعدم ممارسة ما يكفى من الرياضة .
من الممارسات الخاطئة
ممارسة قدر قليل جداً من الرياضة .
تناول الكثير من السكر والكربوهيدرات كالبسكويت والكعك والخبز الأبيض .
الغذاء يعتمد بشكل أساسى على الكربوهيدرات والنشويات مثل المكرونة والأرز .
خطوات لحل المشكلة
1- أصلاح النظام الغذائى وتناول الطعام بشكل جيد وبذل مزيد من الحركة وتجنب الوجبات الخفيفة منخفضة الدهون المخصوصة للرجيم لأنها مليئة بالمواد الكيميائية والسكر والملح والمواد الحافظة لإعطائها نكهة .
2- التخلص من السعرات الحرارية بأتباع نظام غذائى صحى من المواد الغذائية الطازجة مثل السمك والبيض واللحوم والخضروات ولا تخافى من تناول الدهون الجيدة مثل الموجودة فى الأفوكادو والمكسرات والأسماك المدهنة فتلك تشجع الجسم على حرق دهون الوسط فينتج عنه بطن مسطحة .
3- ممارسة الرياضة بهذا النوع من الكرش مثل المشى مسافة طويلة وعمل تمارين البطن فى المنزل ولا تحتاج للذهاب للجيم للتخلص من هذا الكرش .
كرش التوتر
هذه البطن عادة ما تظهر للمتفوقين فى مجالاتهم والأشخاص الذين يسعون للكمال .
كيفية التعرف عليه
أنواع البطن المتوترة عادة ما تظهر عند المتفوقين ومع الشخصيات التى تسعى للكمال وهؤلاء الأشخاص عادة ما يكونوا أيضاً عرضة لمشاكل الجهاز الهضمى مثل أعراض القولون العصبى الذى يسبب الانتفاخ ويجعل البطن تبدو أسوأ بكثير مما هى عليه وكرش التوتر من السهل التعرف عليه فالوزن محدد فى الجزء الأمامى من الوسط والسرة وعند التوتر ينتج الجسم الكورتيزول فيشجع الجسم على الاحتفاظ بالدهون حول منطقة البطن وكرش التوتر يكون صلب وجامد الملمس وليس مهتز ومتهدل .
الممارسات الخاطئة
تتخطى وجبات الطعام .
شرب الكثير من الكافيين يعتبر سيىء وضار للجسم .
تناول الوجبات السريعة .
خطوات لحل المشكلة
1- النوم فى وقت مبكر وتجنب السهر حتى نساعد الجسم على تنظيم الشهية والتمثيل الغذائى الجيد .
2- التغلب على الاجهاد بأخد حمام قبل النوم والتنفس العميق وعدم شرب القهوة عن كوبين يومياً .
3- عدم أجهاد الجسم فى ممارسة الرياضة القاسية ونستعوضها بالسير لمسافات طويلة للحفاظ على الجسم .
4- تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالماغنسيوم مثل الخضروات الورقية الخضراء الداكنة والمكسرات والبذور فهو مهدئ للبطن المتوترة .