يعتبر الحديد من أهم المعادن الأساسية فى الجسم وللأسف فمعظم النساء يعانين من نقص هذا المعدن المهم وللتخلص من مشكلة نقص الحديد التى تسبب الأنيميا والمشاكل الصحية الأخرى يجب الحصول على جرعة يومية من الحديد حيث نقص الحديد يتسبب فى ضعف العضلات وضيق التنفس وسرعة الإرهاق لذلك يجب الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالحديد بأنتظام وأقدم فى هذا الموضوع الهام قائمة بأفضل الأطعمة الطبيعية التى تزود الجسم سواء للرجل والسيدة بالجرعة اليومية الازمة والموصى بها من الأطباء بالحديد



1- العدس فيمكن تناوله بأكثر من طريقة مثل شوربة العدس حيث يتميز العدس بأحتوائه على الألياف وفيتامين " A أيه " بجانب الحديد .

2- تحتوى السبانخ على الحديد وعلى إيضاً كميات كبيرة من فيتامين " A أيه " والكالسيوم والبوتاسيوم فيساعد فى تقوية العظام .

3- الأرز الأبيض بالرغم من أنه يحتوى على الحديد الا أنه ليس من المفضل تناوله بكثرة لأحتوائه على سعرات حرارية مرتفعة .

4- اللحم البقرى فهو غنى بالحديد بالإضافة الى البروتين الذى يساعدك بالشعور بالشبع فيعتبر من أفضل الأطعمة لمن يتبعون أنظمة الريجيم .

5- الفاصوليا تعتبر مصدر بديل جيد للبروتين لأنها تحتوى على الألياف وفيتامين " C سى " .

5- المحار مصدر جيد للكالسيوم وهو من أفضل الأطعمة لتعزيز الصحة الجنسية للرجال .

6- تتميز الطماطم بأحتوائها على مواد مضادة للأكسدة تساعد فى حماية البشرة من الشيخوخة والمرض .

7- الحمص مصدر جيد للألياف وهو يساعد على خفض ضغط الدم والكوليسترول .

8- البطاطس المطهوة على البخار أو سلقها فى شوربة الخضروات للحصول على فوائدها الصحية بدون سعرات حرارية زائدة .

القائمة الكاملة للمصادر الجيدة للحصول على الحديد من الغذاء " هام وضرورى للرجال والسيدات والشباب والأطفال "