افضل نظام غذائى لشعر صحي وسليم

افضل نظام غذائى لشعر صحي وسليم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اقدم لكم اليوم افضل نظام غذائى للشعر للمحافظة على شعرك صحي و سليم
اذا اردتى الحصول على شعر قوى وسميك ومشرق
اذن لا تحرمى نفسك من الاطعمه الصحيه والمفيده له

افضل نظام غذائى لشعر صحي وسليم

1/الحديد والزنك
هذان العنصران يساعدان بصيلات الشعر على النمو بشكل صحى وسليم
اين يوجدان؟
اللحوم الحمراء وفول الصويا والعدس والبرتقال
2/فيتامين(د)
يساعد على تنشيط نمو الشعر لذالك تناول 1000 وحده دوليه من المكمل يوميا
اين يوجد؟
الاسماك الدهنيه كالسلمون مرتين فى الاسبوع
3/ البروتين
يساعد على تعزيز قوة الشعر وينبغى على النساء تناول 46 جرام على الاقل يوميا من البروتين(تحتوى قطعة الدجاجه على 23جرام من البروتين)
اين يوجد؟
البيوتين
يوجد هذا المكمل فى البيض وهو من انواع فيتامين (ب) الاساسى فى نمو الشعر او تناول 30 ميكرو جرام من مكمل البيوتين يوميا