كيفية منع التراجع في الوزن بعد الحمية الغذائية

يعود تقريبا ثلثي من فقدوا وزنهم من خلال الحميات الغذائية إلى أوزانهم السابقة بل ويضاف إليها بعض الأرطال وينتهي بهم المطاف أكثر وزنا مما كانوا قبل بدء الحمية. وتعتبر تلك القصة معروفة وتبعث على الاكتئاب بالنسبة لهؤلاء الذين يأملون في الحفاظ على وزنهم منخفضا على المدى البعيد. ويعد ذلك ممكنا، ولمنع التراجع في الوزن فهناك دراسات تمت بواسطة السجل القومي للتحكم في الوزن تظهر أن بعض الأشخاص الذين نجحوا في الحفاظ على وزنهم منخفضا بعد الحمية الغذائية لهم بعض سلوكيات معينة مشتركة فيما بينهم: وهي الكثير من التمارين الرياضية وملاحظة أوزانهم والطعام الذي يتناولونه بشكل منتظم وأيضا الحفاظ على نظام غذائي يحتوي على أطعمة منخفضة الدهون و السعرات الحرارية.







1 _ يجب تجنب الأنظمة الغذائية التي تنقص الوزن بشكل سريع أو صيحات الحمية الغذائية. فبالرغم من أن الكثير من الناس يجد صعوبة في مقاومة جاذبية النظم الغذائية التي تساعد على إنقاص الوزن بشكل سريع إلا أن صيحات النظم الغذائية لا تقوم بعمل شيء يذكر بالنسبة للتحكم في الوزن على المدى البعيد. فإذا عدتي إلى عاداتك الاصلية في تناول الطعام بعد الوصول إلى الوزن الذى كنت ترغبين به فسوف تستعيدين الوزن خلال أسابيع . وبدلا من ذلك لا بد من الالتزام بخطة قابلة للإستمرار على مدي الحياة وتبني طريقة معيشة ترتكز على تناول طعام صحي وأداء التمارين الرياضية بشكل منتظم. وإذا كنت قد فقدتي الوزن الزائد بالفعل من خلال إتباع نظام غذائي مبتدع فيجب التغيير إلى مجموعة نظم وعادات لطريقة تغذية أكثر واقعية بمجرد أن تصلي إلى الوزن المستهدف حتى تتجنبين التراجع في الوزن.

2 _ تحليل طريقة حياتك من حيث مصطلحات زيادة الوزن و خسارته وتحديد المواقف والأحداث التي دفعتك إلى اتباع نظام غذائي وتلك المواقف التي أدت إلى إضافة بعض الوزن مرة أخرى. وتنصح عيادة مايو ب " التخطيط بذكاء" حتي تكونين على دراية بالأوقات التي تكوني فيها ضعيفة وهناك احتمال أن تعودين فيها إلى عاداتك الغير صحية في تناول الطعام مره أخرى. ويجب التفكير في الأوقات التي كنتي حامل أثنائها أو الانتقال من المنزل أو أي فترة ضغوط في العمل ويجب التحقق للتأكد من أن التحكم في وزنك قد تأثر في نفس الوقت. و كونك على دراية بتلك المواقف التي تجعلك تنحدرين إلى الوراء يمكن أن يساعدك على منع التراجع في الوزن أو استعادة الوزن الذي فقدتيه.

3 _ يجب متابعة برنامج التمرينات الرياضية والبحث عن طريقة لجعل التمرينات الرياضية جزء من جدولك اليومي. فالتمارين الرياضية لا تمارس أثناء الحمية الغذائية فقط؛ فلابد أن تكون على مدى ما تبقى من حياتك. حتى ولو قليلا، كما يجب أن تتجنبين وضع أهداف عاطفية أو بعيدة عن الواقع. وبيت القصيد هو أن التدريبات الرياضية تقوم بحرق السعرات الحرارية و كلما قمتي بحرق سعرات حرارية كلما قلت نسبة الدهون المخزنة في جسدك.

4 _ يجب الجمع بين كل ما سبق مع خطة غذائية تعتمد على اطعمة منخفضة السعرات الحرارية والدهون وبهذا سوف تبقين على وزنك المنخفض. ويقترح بعض الأطباء بالمستشفيات أن تقومي بأخذ جولة قصيره لتمشيه كلبك مرتان في اليوم وبهذا فبنهاية الأسبوع سوف تكونين قد أدخرت ساعتان من التدريبات الرياضية. واستخدام السلالم بدلا من المصعد لأن" الصعود على السلالم هو تدريب أيروبيك ممتاز" ويعتبر أيضا طريقة جيدة جدا لحرق السعرات الحرارية.

5 _ يجب تعديل عاداتك الغذائية كلما تقدمت فى السن .لأن التقدم في العمر يجعل التمثيل الغذائي لدى الجميع أبطئ وحينها تظهر زيادة في الوزن حتى إذا كنت لا تفرطين في تناول الطعام. ففي مرحلة الأربعينيات على سبيل المثال، لا يمكن لنا أن نتناول الطعام بنفس الطريقة التي كنا نتناوله بها في العشرينات من عمرنا. و لكن مجرد زيادة النشاطات الجسدية سوف يكون كفيل بذلك ولكن مع تعديل ما تتناولينة من سعرات حرارية سوف يكون ذلك ضمان على عدم التراجع في الوزن واستعادة ما فقدتيه.

ملاحظات

* كلما طالت الفترة التي احتفظت فيها بوزنك منخفضا كلما قل احتمال استعادة الوزن مره اخرى.

* يجب العثور على خطة تغذية تستمتعين بها حتي تستطيعين الالتزام بها بسهولة.

* يجب الحذر من الانفعالات العاطفية لأنها يمكن أن تؤدي إلى الارتداد في تناول الطعام.