فإذا كنتِ سوف تتخلين عن ممارسة التمارين الرياضية، فسوف تحتاجين إلى التخلي عن نصف السعرات الحرارية التي تستهلكينها أثناء تناولك للطعام تقريبا. لأنكِ سوف تحتاجين لخفض ما تتناولينه من سعرات حرارية بشكل كبير في سبيل الاستمرار في خسارة الوزن الزائد بدون التدريبات الرياضية الاعتيادية، كما يجب أن تتأكدي من كونك ما زلتِ تحصلين على ما تحتاجين إليه من عناصر غذائية ضرورية.
لذا يمكنكِ خفض السعرات الحرارية عن طريق تخفيض الخبز والسكر والمشروبات المُحلاة مثل الشاي والكولا بينما تحتفظين بالأغذية الغنية بالبروتين مثل الدجاج واللحم الأحمر قليل الدهن والفواكه الطازجة والخضروات. وسوف يساعد ذلك في التأكد من أنك تحصلين على ما يكفي من السعرات الحرارية لتنشيطك حتى تبدأين يومك بدون إضافة كربوهيدرات بشكل مفرط والتي تكون موجودة في معظم حبوب السيريال الخاصة بالإفطار والتوست والوجبات التقليدية للإفطار في الصباح.
كما لا يمكنك تحمل تناول الحلويات عندما تتوقفين عن ممارسة التمارين الرياضية إذا كنتِ ترغبين في خسارة المزيد من الوزن، حيث انكِ لن تستطيعي تعويض هذا الطيش بدون ممارسة تدريبات رياضية.
تفادي الكربوهيدرات بعد تناول وجبة الغذاء يعطي لجسمك بعض الوقت حتى يقوم بحرق الكربوهيدات التي تناولينها بالفعل طوال اليوم.
بينما لا تعتبر تلك خطة جيدة على المدى الطويل لخسارة الوزن الزائد بدون ممارسة الرياضة والحفاظ على تمارين القلب والأوعية الدموية ونظام اللياقة البدنية، إلا أن هناك بعض الأوقات في حياتك تكونين فيها متعبه جدا ومجهدة جدا ومشغولة جدا ولا تستطيعين ممارسة الرياضة.
يجب أن تعملي مع طبيبك حتى تتأكدي من أنكِ تحصلين على كل الفيتامينات والأملاح المعدنية التي تحتاجين إليها.