إبدائي بحرق السعرات الحرارية وفقدان المزيد من الوزن الزائد خلال فترة المشي الروتيني التي تقومين بها وذلك عن طريق جعل جسمك يصل الى اقصى حد من المجهود. يمكنك أن تحصلي على المسافة التي مشيتها حين تمشين على جهاز المشي الذي يحتوي على جهاز قياس المسافة بالمتر أو يمكنك أن تقومي بالمشي خارج المنزل وفي التلال والأرض الغير ممهدة و على الحصى الموجود بها، والأتربة والمزيد مما يجبر جسمك على أن يعمل بجهد أكبر.
في حين أنه لا يجب عليكِ حمل أوزان معكِ أثناء مشيك، إلا أنه يمكنك زيادة خسارة الوزن وحرق السعرات الحرارية عن طريق ضم زراعيكِ وتحريكها في اتجاهات مختلفة. ضغط الذراعين عبر الجسم وفوق الرأس يقوم بعمل العجائب كما يزيد من معدل ضربات القلب في وقت ضئيل جداً.
فتح البرجل بشكل واسع أثناء المشي ولكن بشكل متقطع يمكن أن يكون فعالا أيضا! ويمكنكِ اختيار موسيقي تضم مجموعة كبيرة من الألحان بحيث يكون بها أيقاع يتزامن مع ضربات قلبك وخطواتك أثناء فترة مشيك. أداء ذلك سوف يزيد من فاعلية وتأثير تمارين المشي، لذلك يجب أن تختاري جهاز MP3 يتماشى مع ذلك.