وبمتابعة هذا الريجيم يمكنك خسارة 10 كيلو جرام خلال شهر واحد والان مع الريجيم:
الفطور: حليب قليل او خالى الدسم أو عصير برتقال طبيعي + قطعة توست واحده أو نصف كوب رقائق افطار خاصه بالحميه أو ربع رغيف اسمر صغير + ملعقتين فول او ملعقتين جبن قليل الدسم أو ملعقتين لبنة.
الغداء: طبق سلطه كبير بدون زيت او المايونيز + خضراوات مسلوقة أو سوتيه بأي كميه حتى الشبع ويمكن تناول قطعة من البطاطس المسلوقة أو المشوية بحجم البيضة + قطعة لحم قليلة الدهون أو دجاج منزوع الجلد أو سمك بكمية تعادل حجم الكف أو بيضتان أو نصف كوب عدس مطبوخ + أربع ملاعق طعام من الارز أ أو المكرونة أو قطعة خبز توست.
العشاء ويعد العشاء سبب رئيسى لفقدان الوزن خفيفةحيث انه يحتوى على ٣ تمرات أو قطعة فاكهه من أي نوع شرط أن تكون بحجم متوسط وليس كبيركما يمكن ان يكون العشاء يتكون من سلطة الزبادي بالخيار مكونة من علبة لبن زبادي قليل الدسم وحبتين خيار.
ملاحظات هامة للريجيم
تناول ٨ أكواب ماء يومياً وذلك على اقل تقدير .
العشاء يكون قبل النوم بثلاث ساعات وذلك هام جدا .
تناول الشاي والقهوة مسموح باي كمية بدون سكر.
ممارسة الرياضة ٥ مرات في الأسبوع لمدةساعة الا ربع .
