1 – الماء
جميعنا يعلم أن هذا المشروب، ولكن من الهام جداً أن نتذكر أن الماء هو أفضل اختيار لخسارة الوزن بفاعلية. اجعل هدفك هو أن تشرب الماء كاختيارك الأول بين المشروبات. هل تفكر بأن الماء ممل؟ جرب إضافة شريحة من الليمون الطازج، أو اليمون الحامض، أو الخيار أو حتى شريحة من الطماطم لإضافة النكهة بدون إضافة الكثير من السعرات الحرارية.
2 – عصائر الخضروات
سواءً كانت مُعلبة أو في زجاجات أو مصنوعة يدوياً، فعصائر الخضروات تعتبر طريقة ممتازة للحصول على الألياف والعناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك كوقود حتى يخسر الوزن الزائد. وإذا أمكنك العثور على نوعيات منخفضة المحتوى من الصوديوم، فيكون هذا أفضل. لأن الخضروات سوف تجعلك تشعر بالشبع لفترات أطول كما أن النكهة المنعشة سوف تبقي غدد التذوق لديك سعيدة.
3 – الشاي الغير مُحلى
لقد ثبت أن الشاي الأخضر يساعد في تحفيز عملية الأيض ويسرع من خسارة الوزن الزائد. ويمكن تجربته ساخناً أو مثلجاً مع القليل من العسل الأبيض لتحصل على شراب حلو ومنخفض المحتوى من السكر. ولا تنسى الشاي الأسود والشاي الصيني، أيضاً! فكلاهما غني بمضادات الأكسدة، والتي يمكن أن تساعد في التخلص من سموم الجسم.
4 – القهوة السوداء
كوب قهوة الصباح أو بعد الظهيرة يمكن أن تساعد في تحفيز إنقاص وزنك عن طريق إمدادك بالكافيين المحفز الذي يساعد على كبح الجوع. أيضاً، قد ثبت أن القهوة تحفز توليد الحرارة، والذي يُسخن الجسم ويسرع من عملية الأيض. فقط كن حذراً فيما تضيفه للقهوة – والتزم باللبن منزوع الدسم والقليل جداً من السكر.
5 - اللبن منزوع الدسم
يعتبر اللبن مصدراً ممتازاً للبروتين الخالي من الدهن، وفيتامين D، والكالسيوم الذي يمكن أن يساعد في الحفاظ على قوة العظام. اختار اللبن منخفض الدسم أو اللبن منزوع الدسم لتحصل على كل الفيتامينات بدون أية دهون إضافية. وإذا شعرت أنك متسامح، يمكنك إضافة القليل من الشيكولاتة – فاللبن منخفض الدسم الممزوج بالشيكولاتة يعتبر خيار ممتاز حتى تتعافي العضلات بعد التمارين.