كأى مدربة خاصة انصحك سيدتى بأن اعظم عضلات للمعدة تتكون فى المطبخ وليس فى الصالات الرياضية وتعتقدى انتى ان احسن عقاب هو مضغ الطعام جيدا ولكن لأنكى تأكلى خطأ من البداية لن تحصلى بكل تأكيد عن بطن مستو كالتى فى احلامك وبالتالى لابد اولا من معرفه الاكلات التى توصل بكى لاقصى درجات الشبع ولاتزيد عليكى السعرات الحرارية فى الوقت نفسه فهى نتعرف على تلك الاطعمة [fb]529111[/fb]
1. اللوز:
لو كنتى تريدى انقاص وزنك وتقليم خصرك فعليكى سيدتى بالمفتاح الذى يفتح لكى الى عالم الرشاقة وهو اللوز الذى يعتبر من الاطعمة الغنية بالبروتين والتى تجعلك مليئة بالحيوية حيث ان مقدار قليل من اللوز الغنى بالامينو اسيد يغنيك عن اكل الكثير من الاشياء المعتادة كالكريسبى و البسكويتات ولقد اظهرت الدراسات ان اللوز يساعد على ضبط نسبة السكر فى الدم ولذلك اللوز يعتبر من احسن السناكس التى ممكن وضعها بين الوجبات وتقضى على حالة الجوع بدون اى زيادة فى السعرات الحرارية [fb]529111[/fb]
ونصيحتى لكى سيدتى للحصول على بطن مستو : الكثير من الصوديوم يجعل الجسم يحتفظ بالماء وانتفاخ البطن ولذلك انصح بمنع اكل المكسرات الجاهزة المعالجة بالملح وتبديلها باللوز الغير مقشر وممكن تمليحهم ملح خفيف بواسطتك انتى
2. الشوفان:
طبعا ان نبدأ يومنا بمقدار قليل من الشوفان سيساعدنا على عدم الجوع فى منتصف النهار وممكن عمل عصيدة من الشوفان غير محلاة مع لبن منزوع الدسم وسو يكون ذلك اختيار حكيم حيث انه يحتوى على مجموعات من الكربوهيدرات والالياف القابله للذوبان التى تعمل على الحفاظ على مستويات السكر فى الدم وبالتالى تمنعك من الرغبة والاشتياق الى السكر او الدهون او السناكس المملحة [fb]529111[/fb]
ونصيحتى لكى لبطن مستو : اذا كنت لاتستطيع تقبل العصيده غير محلاه فممكن تزويدها ببعض التوت او الفراولة او ممكن وضعها فى زجاجة شراب الصبار وتكون بذلك بديل صحى عن السكر المكرر
3. الفراولة :
[fb]529111[/fb]
تعرف الفراولة بأنها الاسوأفى قائمة شراء الاحتياجات الخاصة بالرجيم لانها تعتبر الاغلى سعرا كما انها معظم اوقات السنة تكون بلا طعم ولكنها مع ذلك تتباهى بانها بانها الاقل فى السعرات الحرارية والاعلى فى الالياف كما انها الفاكهة الاكثر مضادة للاكسدة ولقد وجدت جامعة فلوريدا ان الناس التى تستهلك مضادات للاكسدة كثيرا اقل وزنا من الذين يتبعون رجيما ولا يأكلون مايزيد السعرات الحرارية
ونصحيتى لكى لبطن مستو : رش الفراولة المقطعة او المفرومة فى الزبادى واكلها كفطار ووجبة لذيذة متكاملة تشعرك بالشبع
[fb]529111[/fb]
اقرا ايضا
اشهر اطعمة للتخسيس - اسرع وصفات لانقاص الوزن و التخسيس (الجزء الثاني)
اشهر اطعمة للتخسيس و انقاص الوزن ( الجزء الثالث )
اشهر اطعمة للتخسيس - وصفات لانقاص الوزن ( الجزء الرابع )
اشهر اطعمة للتخسيس - اسرع وصفات لانقاص الوزن و التخسيس ( الجزء الخامس )
تعرف على اسباب فشلك فى انقاص وزنك - اسباب فشل الانظمة الغذائية و الدايت و نقص الوزن
اشهر اطعمة للتخسيس
وصفات مفيدة للتخسيس
فائدة اكل اللوز
1. اللوز:
لو كنتى تريدى انقاص وزنك وتقليم خصرك فعليكى سيدتى بالمفتاح الذى يفتح لكى الى عالم الرشاقة وهو اللوز الذى يعتبر من الاطعمة الغنية بالبروتين والتى تجعلك مليئة بالحيوية حيث ان مقدار قليل من اللوز الغنى بالامينو اسيد يغنيك عن اكل الكثير من الاشياء المعتادة كالكريسبى و البسكويتات ولقد اظهرت الدراسات ان اللوز يساعد على ضبط نسبة السكر فى الدم ولذلك اللوز يعتبر من احسن السناكس التى ممكن وضعها بين الوجبات وتقضى على حالة الجوع بدون اى زيادة فى السعرات الحرارية [fb]529111[/fb]
ونصيحتى لكى سيدتى للحصول على بطن مستو : الكثير من الصوديوم يجعل الجسم يحتفظ بالماء وانتفاخ البطن ولذلك انصح بمنع اكل المكسرات الجاهزة المعالجة بالملح وتبديلها باللوز الغير مقشر وممكن تمليحهم ملح خفيف بواسطتك انتى
فائدة الشوفان في التخسيس
2. الشوفان:
طبعا ان نبدأ يومنا بمقدار قليل من الشوفان سيساعدنا على عدم الجوع فى منتصف النهار وممكن عمل عصيدة من الشوفان غير محلاة مع لبن منزوع الدسم وسو يكون ذلك اختيار حكيم حيث انه يحتوى على مجموعات من الكربوهيدرات والالياف القابله للذوبان التى تعمل على الحفاظ على مستويات السكر فى الدم وبالتالى تمنعك من الرغبة والاشتياق الى السكر او الدهون او السناكس المملحة [fb]529111[/fb]
ونصيحتى لكى لبطن مستو : اذا كنت لاتستطيع تقبل العصيده غير محلاه فممكن تزويدها ببعض التوت او الفراولة او ممكن وضعها فى زجاجة شراب الصبار وتكون بذلك بديل صحى عن السكر المكرر
فائدة الفراولة في التخسيس
3. الفراولة :
[fb]529111[/fb]
تعرف الفراولة بأنها الاسوأفى قائمة شراء الاحتياجات الخاصة بالرجيم لانها تعتبر الاغلى سعرا كما انها معظم اوقات السنة تكون بلا طعم ولكنها مع ذلك تتباهى بانها بانها الاقل فى السعرات الحرارية والاعلى فى الالياف كما انها الفاكهة الاكثر مضادة للاكسدة ولقد وجدت جامعة فلوريدا ان الناس التى تستهلك مضادات للاكسدة كثيرا اقل وزنا من الذين يتبعون رجيما ولا يأكلون مايزيد السعرات الحرارية
ونصحيتى لكى لبطن مستو : رش الفراولة المقطعة او المفرومة فى الزبادى واكلها كفطار ووجبة لذيذة متكاملة تشعرك بالشبع
[fb]529111[/fb]
اقرا ايضا
اشهر اطعمة للتخسيس - اسرع وصفات لانقاص الوزن و التخسيس (الجزء الثاني)
اشهر اطعمة للتخسيس و انقاص الوزن ( الجزء الثالث )
اشهر اطعمة للتخسيس - وصفات لانقاص الوزن ( الجزء الرابع )
اشهر اطعمة للتخسيس - اسرع وصفات لانقاص الوزن و التخسيس ( الجزء الخامس )
تعرف على اسباب فشلك فى انقاص وزنك - اسباب فشل الانظمة الغذائية و الدايت و نقص الوزن