16- الاناناس :
من الفاكهة الصحية حيث يوجد بها انزيم البروملين الذى يساهم فى هضم البروتين وهى قليلة فى السعرات الحرارية وغنية بالالياف التى تشعرك بالشبع و يساعد فى انقاص الوزن لأنه يقوم بإدرار البول وكذلك يساعد على تنشيط انزيمات الكبد
ولبطن مستو سيدتى : ممكن تقطيعها فى سلطة الفواكه أو بداخل الزبادى القليل الدسم كوجبة متكاملة العناصر
17- الافوكادو :
بالطبع ليس هناك اى خوف من تناول الدهون الصحية حيث تحتوى هذه الثمرة على حمض الاوليك وهو احد انواع الدهون الاحادية الغير مشبعة كما انها غنية بالالياف التى تعطى الاحساس بالشبع والامتلاء وتحوى ايضا على البروتين كما تحتوى ايضا على مادة البيتا سيتوستيرول ( مادة كيميائية نباتية )التى تساعد على خفض مستويات الكوليسترول فى الدم
ولبطن مستو : يضاف الى طبق الفواكه المقطعة او الى السلطة مع الخضار
18- الفاصوليا الحمراء :
وجبة واحدة منها تعطيك 5 جرامات بروتين والياف بالاضافة انها تحتوى على النشاا لمقاوم بمعنى ان نصف كوب من الفاصوليا به جرامين من الكربوهيدرات التى على تخفيض الوزن وهى تحتوى على مادة الاينوزيت التى تساعد على تنشيط ضربات القلب كما انها مدرة للبول وتنقى الجسم من السموم
ولبطن مستو : بعد سلقها جيدا ممكن تناولها بالليمون وزيت الزيتون
19- الموز :
من الاغذية المفيدة لانقاص الوزن فثمرة منها متوسطة الحجم عير ناضجة تماما تجعلك تشعر بالشبع كما انها تساعد فى عملية الايض لانها تحتوى على 12,5 جراما من النشا المقاوم وهذه الثمرة تحتوى على نسبة عالية من الحديد كما تقوم بتحفيز انتاج الهيموجلوبين فى الدم كما يساعد فى علاج فقر الدم ويوجد به فيتامين ب6 وكذلك ينظم نسبة الجلوكوز فى الدم
ولبطن مستو : اكل ثمرتين متوسطى الحجم يوميا وممكن تقطيعها فى سلطة الفواكه وكذلك كعصير باللبن الخالى الدسم