20- القرفة :
اثبتت كفاءتها فى انقاص الوزن حيث تساعد على ضبط مستويات الانسولين فى الدم وتساعد على سرعة التمثيل الغذائى للتعويض عن حرارة الجسم الزائدة مما يؤدى الى حرق الدهون مما يؤدى الى حرق مزيد من السعرات الحرارية ومن ثم انقاص الوزن وايضا تساعد على استقرار نسبة السكر فى الدم وكذلك تؤدى الى خفض الكوليسترول فى الدم
ولبطن مستو لكى : يمكن شربها واذا كنتى سيدتى لا تستسيغى طعمها فممكن رشها على كوب من الزبادى او الارز باللبن الخالى الدسم
21- الشوكولاتة الداكنة :
بالرغغم ان بها الكثير من الدهون المشبعة الا ان بها ايضا الدهون الاحادية الغير مشبعة الصحية التى تزيد من عملية الايض التى تساعد على حرق الدهون والسعرات الحرارية ولقد اثبتت الدراسات فى كاليفرونيا على رغم من دهشتهم ان الذين يتناولون الشوكولاته الداكنة مع اتباع نظام للرجيم الاسرع نزولا فى الوزن من الذين لا يتناولوها اثناء الرجيم بالرغم من احتوائها على 200 وحده سعر حرارى كما انها مفيدة للقلب والشرايين
وبطن مستو : تناولى سيدتى 28 غراما فقط منها يوميا ولا تزيدى عن ذلك
22- البرتقال :
من الحمضيات ذات الفوائد الصحية العالية وهى تحتوى على 59 سعرا ً حراريا ًولقد اثبتت الابحاث فى استراليا انها تحتوى على كمية كبيرة من الالياف التى تعطيك الاحساس بالشبع والامتلاء وتجعلكى تتناولى كميات من الطعام اقل على مدار اليوم وهى تعمل على زيادة مقاومة الجسم ورفع متواه الصحى كما انه منشط للدورة الدموية حيث يعمل على زيادة سرعة امتصاص الحديد وبالتالى رفع مستوى الحديد فى الدم
ولبطن مستو : ممكن تناول 2 ثمرة فى اليوم او شربه كعصير بدون سكر ولكن فى الحالتين ليس على معدة خاوية حتى لايضر بالمعده ويتسبب بتقرحها وهذا ايضا بالنسبة لليمون والجريب فروت
23- الباذنجان :
طبعا هو من الاطعمه الغنية بالحديد والزنك والبوتاسيوم بدرجة كبيرة كما اكتشف العلماء انها تحوى مستويات عالية من مضادات الاكسده بالاضافة الى انه غنى بالالياف التى تعطيك احساس الشبع والشعور بالامتلاء ومن اكثر الاطعمة التى ينصح بها للنساء فى فترة الحمل
ولبطن مستو : ممكن تقطيعه نئ على السلطة او اكله هكذا وكذلك ممكن شيه مع تتبيله تتبيل خفيف او سلقه
24- التوت البرى :
http://3ayezakol.com/wp-content/uplo...2/09/78361.jpg
من انوعه التوتت الاسود والابيض والازرق والاحمر والبنفسجى ويحتوى على نسبة كبيرة من مضادات الاكسدة التى تساعد على زيادة التمثيل الغذائى للجسم وبالتالى يؤدى الى حرق مزيد من الدهون والسعرات الحرارية ومن ثم الى فقدان الوزن الزائد كما انه يحتوى على الياف تعمل على ابقاء الجسم فى حالة شبع
ولبطن مستو : ممكن تناوله فى سلطة الفواكه او كعصير