تحتوى الفاصوليا على الكثير من البروتين ولا تحتوى اى نوع من الدهون المشبعة المحيطة بالبروتين كالموجودة فى اللحوم اى انها لاتزيد السعرات الحرارية وكذلك بها كربوهيدرات مكتملة العناصر وهى تحتوى 100% على مضادات الاكسدة وهى تحمى من خطر النوبات القلبية وكذلك تحمى من السرطان لاحتوائها على نسبة االياف عالية التى بالتالى تعطى الشعور بالشبع وهى تختوى ايضا على كميات كبيرة من حمض الفوليك ( مفيد للحوامل ) ودهون الاوميجا 3
ولبطن مستو لكى : تلك الفاصوليا شبيهة الطعم بعش الغراب وممكن اكلها بعد سلقها بوضع الزيت والليمون عليها كالفول
13.الارز البنى :
يعتبر خيارا صحيا وبديلا افضل من الارز الابيض حيث يعطى الشعور بالشبع والامتلاء بدون زياده فى السعرات الحرارية وهو يحتوى على النشا المقاوم احد انواع الكربوهيدرات الصحية التى تساعد فى عملية الايض وكذلك تحفز الخلايا على حرق الدهون كذلك يحتوى على فيتامينات ب الاساسية ويقوم بحماية الجسم من ارتفاع ضغط الدم كما انه مصدر جيد للكالسيوم والحديد والفوسفور
ولبطن مستو : ينقع ذلك الارز من 6 الى 12 ساعه ثم يغسل ويصفى جيدا ونضع لكل كوب ارز كوب ونصف كوب ماء ثم يسوى على طريقه الارز الابيض وممكن وضع الجزر المبشور او البسلة مع الارز فى الغليان وتصبح وجبة متكامله
14.زيت الزيتون :
من الاطعمة الحيوية التى تعمل على حرق دهون البطن المتراكمة وهو مصدر للدهون الاحادية التشبع التى تساعد على تحفيز الخلايا لحرق الدهون
ولبطن مستو : ممكن اضافته مع السلطة او وضع ملعقة عسل ابيض عليه واخذه على الريق وهذه تساعد على التخسيس كثيرا
15. الكمثرى :
تحتوى ثمرة واحدة منها على 15 % من الكمية المطلوب تناولها من الالياف يوميا ولقد اشارت الدراسات ان السيدات التى يتناولن 3 ثمرات يوميا يخسرن مزيدا من الوزن مقارنة بما لا يتناولن الكمثرى
ولبطن مستو : تناول الثمرة بالقشرة لان القشرة هى المخزن الرئيسى للالياف كما اكدت الابحاث